Сон — залог здоровья!

Он важен не меньше, чем правильное питание и физическая активность.
Как же улучшить сон? Вот несколько советов:

Соблюдайте график: ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Создайте комфортную обстановку: обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне. Используйте удобную кровать и подушки.
Отключите гаджеты: перед сном откажитесь от смартфонов, планшетов и телевизоров. Свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна.
Расслабляйтесь вечером: попробуйте читать книгу, послушать спокойную музыку или принять тёплую ванну.
Регулярно занимайтесь физкультурой, но старайтесь избегать интенсивных упражнений перед сном.
Следите за питанием: ограничьте потребление кофеина и тяжёлой пищи поздно вечером.

Если проблемы со сном продолжаются длительное время, обязательно обратитесь к врачу-сомнологу.